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ダイエットなどのために基礎代謝をあげるには有酸素運動を行うことが効果的とされています。

年齢に伴い次第に体がゆるんできました。



痩せるためには運動と食事の管理がベストだとは思いつついっこうに時間が確保できずに実行に持っていけませんでしたが暫くぶりに体重計で計ってみて心臓が止まるかと思ったんです。


手始めに無理なく運動をするために、日頃の移動手段を歩きにすることから始めてみました。これで僅かでも痩せると嬉しいです。

痩せよう!と頑張って実行していると自分に厳しい食事の制約を設けてしまう人もおりますが食事を取らないなどの無理な減量は絶対、やらない方がいいです。ダイエットをしていても腹ペコになってしまったら無理せずに食事をとるようにしましょう。



できるだけカロリーが低いのものを食べるようにすれば急に体重が増えたりすることもありません。



ダイエットする事を決めたその時が、一番やる気に満ち満ちている状況でしょう。



痩せる為には、痩せるぞ!絶対!という思いをずっと継続させることが、肝心です。最初にマジで頑張りすぎるとすぐに、気持ちが折れやすくなってしまうので、ゆるく開始しましょう。
一般的に言われることですが、基礎代謝の平均値は20歳過ぎから徐々に減っていくものです。
これが示すことは、成長期の終わりとともに代謝量の安定が訪れたことと、運動量の減少のために筋肉量も、それまでの数値よりだんだんと低下しているからです。中年と呼ばれる年代に差し掛かるといつのまにか太りやすくなっているのはこういうわけなのです。


簡単に取り組めて効果もあげやすいのはウォーキングなのです。
もちろん、ただだらだらと歩くだけでは基礎代謝を上げることは難しいです。

下腹部にぐっと力をこめるようにして、顎を引いて前をしっかり見ながらなど、筋肉を使いながら歩くように心がけることで、効果を出すことができます。


よくダイエットといえば有酸素運動を連想しますが、有酸素と無酸素はどう見分けるのか、境界線がわかりません。


普通、息は上がるけれど、汗はあまりかかない程度というのが、見分け方のようです。


でも、汗をかく状況は温度によっても変わりますよね。

もっとはっきりとした基準があればダイエットも成功すると思います。もう20年くらい前になりますが、当時流行した外国製の痩せる効果のあるサプリを試みたことがありました。

飲んでしばしすると、動悸が発生したり息切れが発生したりしました。ききめがあると判断すればいいのか、体に合わないのかわからず恐れを感じ、一瓶で飲むのを中止することにしました。

体重も結局は何も変化しませんでした。


最近、ぽっちゃりになったので、スマートになろうと調べていたら、いいやせ方を見つけました。



それは継続する経度な運動でうす。
有酸素運動は効果的で食事制限をするよりも、ずっとダイエットできます。

私も数週間前からウォーキングでダイエットに挑戦していますが、目に見えて痩せてきているので嬉しいです。


歩くことは想像以上に効果的なんだなと思いました。


痩せることの出来る食事のイメージとしては脂肪分や糖分が少ないものが浮かぶでしょうが、私の個人的な経験から、塩分を控えめにした食事がとても効果があったように思います。

特に下半身が気に食わない人は、まず減塩を行ってみることをアドバイスとします。前に、炭水化物を少なくするやり方で食事制限をしたことがあります。
たくさん噛むことで、充分に心を満たそうとしたけれど、きつかったです。邦人なので、時には、ガツンと白いごはんを欲しいと思います。だから、現在は、夜だけは、炭水化物の摂取を抑えるけれど、朝食と昼食は通常通りに食べるようにしています。

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